Сидячая медитация – это одна из буддийских практик, направленных на осознание своей истинной природы, проводящаяся в позе сидя со скрещенными ногами (или в позе лотоса), с прямой спиной и сложенными перед собой руками.

Сейчас в Японии дзадзэн часто воспринимают просто как одну из духовных практик, не связывая её только с какой-то конкретной религией или буддийской школой. Обычные люди могут практиковать дзадзэн и под руководством буддийских монахов в храмах. В городах многие храмы предоставляют возможность ознакомиться с этой практикой, это делается либо бесплатно, либо же за небольшую плату, обычно до 1500 йен. Часто размер платы не установлен, и в таких случаях участник сам решает, платить или нет, и если решает заплатить, то сумму определяет сам.

Правильная поза, правильное дыхание, правильное состояние сознания

Делается это так: нужно сесть на подушку для сидения (дзабутон), скрестив ноги (или в позу лотоса), соединить руки и сложить их перед собой. Спина выпрямлена, глаза полуприкрыты, рот закрыт, дыхание брюшное.

Когда сможете глубоко дышать через нос, считаете вдохи и выдохи, сосредоточившись только на этом, а со временем пропадает и осознание процесса дыхания.

Самое важное в дзадзэн – правильное дыхание. Соединение трёх элементов, правильной позы, правильного дыхания и правильного состояния сознания (тёсинтёсокутёсин), успокаивает мысли и проявляет истинную изначальную природу человека. Когда дыхание становится сущностью человека, душа и тело опустошаются, а окружающий мир воспринимается в его изначальной данности, незамутнённо.

Один сеанс медитации называется иссю, это соответствует времени горения ароматической палочки (примерно 30-40 мин.).